Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami. Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]
[...] Podobnie, jak w zestawie na górną część mięśnia najszerszego grzbietu, odpowiednie stymulowanie tylnej taśmy mięśniowej nóg powinno w swoim planie mieć ćwiczenia, które będą uwzględniały mocne kurczenie brzuśców mięśniowych, jak i ich rozciąganie. Uginanie siedząc ma na celu zaatakowanie włókien znajdujących się [...]
[...] że trzy serie osoby początkującej są tak samo efektywne, jak jedna lub dwie serie osoby doświadczonej. Może się więc okazać, że na pierwszy rzut oka „przeładowany” plan osoby początkującej ma pewne uzasadnienie. Osobom początkującym zalecam celować w zakres serii 9-12 w skali tygodnia. Wszystko będzie zależało tutaj od planu [...]
[...] osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać im optymalnego bodźca do wzrostu. Jakie są jeszcze [...]
Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]
Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]
[...] pracy. Imre ma inne zdanie na ten temat. Pisze w swoich postach, że wyrobienie kondycji i praca nad swoim ciałem, to nie dwa tygodnie treningów, ale konsekwentny plan realizowany cierpliwie i w dłuższym odcinku czasu. Obecnie pracuje ona w Amsterdamie jako modelka. Jest więc bardzo blisko miejsca i osób, które kreują postrzeganie [...]
[...] Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe treningi bicepsów Trening 1 - dla początkujących Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie młotkowe z hantlami 3x10 Trening 2 - dla [...]
[...] zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest przełamanie [...]
[...] szybko zdała sobie sprawę, że wiele kobiet na całym świecie chciałoby wyglądać jak ona. Postanowiła stworzyć więc aplikację o nazwie Tone and Sculpt. Jest to 12-tygodniowy plan fitness, który do tej pory pobrało ponad 500 000 osób. Dzięki temu zarobiła już grubo ponad 1 milion funtów! Aplikacja wydaje się dość fajna, więc jeśli szukacie [...]
Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]
[...] szybkości, dynamiki, mocy, eksplozywności w walce zapaśniczej, w parterze, zadawanych uderzeniach (rękoma i nogami), zwiększenie skuteczności technik kończących (duszeń i dźwigni). Czy warto trenować siłowo? Moim zdaniem tak i potwierdza to przykład zawodników różnych dyscyplin, dla których przygotowanie siłowe jest ważnym elementem planu.
Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
[...] może również pobudzić układ nerwowy w ostatnich fazach walki dzięki utrzymującemu się wpływowi na słodkie kubki smakowe, które poprawiają funkcje kognitywne. Etapy walki - plan "gry" Etap walki Substancje czynne Wejście na ring kofeina i guarana żeń szeń tauryna l-tyrozyna Środek cytrulina i AAKG beta-alanina Ostatnie rundy kreatyna l-karnityna [...]
[...] Dlatego starając się nie podejmować tego samego ryzyka ze swoim zdrowiem, zdecydował się zaprzestać stosowania trenu i innych sterydów, zamiast tego przestawił się na plan terapii zastępczej testosteronem (TRT). „Hej chłopaki (i dziewczyny), Mniej więcej w zeszłym tygodniu Corinne i ja dużo rozmawialiśmy o tym, w jakim kierunku idą [...]
Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]
[...] treningu powinna bazować na wysiłku obwodowym. Oznacza to, że trening dzielony, typowo kulturystyczny nie powinien znaleźć zastosowania wśród młodzieży i dzieci. Ćwiczeń w planie powinno być około 10-12, każdy obwód wykonywany bez przerwy, a całość powtórzona minimum 2-3 razy. Przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej w wieku 10-14 [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
